Squat oui, mais bulgare !
- Cyrille
- 7 avr. 2020
- 1 min de lecture
On l'appelle aussi Split squat.
C'est certainement mon exercice de musculation đïžââïž du bas du corps prĂ©fĂ©rĂ© â€. Accessible Ă tous đ”đšđ©đ¶, il suffit d'y aller progressivement đ.
Il s'agit d'un mouvement unilatĂ©ral. Il permet donc un travail plus intensif đ„”.
De plus, il permet d'amĂ©liorer son Ă©quilibre đ€žđœââïž et sa mobilitĂ©.
Ce qui est génial, c'est l'efficacité de cet exercice :
Fessiers, quadriceps et ischios.
Que demander de plusâ
Il faut poser le dessus de son pied derriĂšre sur un banc ou sur une chaise.
Le pied đŠ¶ de devant sur le sol ou sur un step pour accentuer l'amplitude du mouvement.
Vous pouvez travailler au poids de corps ou lestĂ© â avec des haltĂšres par exemple.
Lors de la remontée, il faut bien pousser dans le pied avant.
Bref c'est clairement un de mes exos favoris đ pour le bas du corps.
N'hésitez pas à me poser des questions sur le sujet, je serai ravi d'y répondre.
A demain pour plus de trucs đ.
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